1

De pie sobre una superficie plana, mantén las piernas separadas. Sostén una banda elástica por sus extremos, a la altura del pecho.

• Abre los brazos.

2

• Cierra los brazos, sin pasar la línea de los hombros.

3

Manteniendo las piernas separadas, pisa la banda elástica tomándola por sus extremos.

• Flexiona los antebrazos hacia el pecho.

4

• Estíralos hasta la altura de las caderas.

5

Parada sobre la banda elástica y sosteniéndola por sus extremos a la altura de las caderas:

• Abre los brazos hacia los costados del cuerpo flexionando los codos hacia atrás.

6

• Extiende los brazos hacia delante y hacia abajo.

7

Con las piernas separadas:

• Lleva la banda elástica hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos semiflexionados hacia afuera.

8

• Baja y estira los brazos hasta la altura de las caderas.

9

Mientras mantienes un pie sobre la banda y sostienes uno de sus extremos a la altura de la cadera:

• Con el brazo flexionado, sostén el otro extremo a la altura de la cabeza.

10

• Extiende el brazo hacia arriba.